塾長志水の
ウォーキングウォッチ

2011.06.12更新

動作改善の基　ファーストステップ

このウォーキングウォッチの記事に重心移動という言葉がたびたび登場しますが、これができれば全て良しなのです。
ヒップアップも美脚も美腹も。
スポーツにおいてもすべての動作の基なのです。
ファーストステップ（最初の一歩）ができれば、次から次へと脚が図の青い○で示した重心を前へ移動させてくれます。

ポイントは脛（すね）の前傾を保つこと。
つまり膝の位置を固定すること。
骨盤と大腿骨をひっくり返した時計の振り子のように骨盤を前へ動かすこと。
その時、前腿とふくらはぎがストレッチされます。脊柱もキチンとしなければこれができませんので体幹が引き締まるわけです。

こういう歩き方が美脚やヒップアップにつながり、走り方がパンチ・スイング・キック・ジャンプ他スポーツの動作につながります。
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痛みの予防改善も重心移動
階段を上ったり、座ったり立ったりの動作も重心移動ですので、日常の動作がスムーズになり、膝痛・腰痛・肩こりなどの予防改善になるという訳です。

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投稿者: 体玄塾　塾長 志水

2011.06.01更新

元気よく階段を上ろう

「節電のおかげで姿勢が良くなった」　当塾に通う方がそう言いました。

右のモデルのような上り方なら姿勢は良くならなかったでしょう。
後側の脚（右脚）が伸びない状態で前側の脚（左脚）をすぐ次のステップに置いてしまう階段の上り方は背骨が丸まります。
疲れた人のように見えます。

勢いがありません。
”姿”の”勢い”と書いて”姿勢”になります。

股関節が良く伸びるように階段を上ると、元気が良いようにみえます。

最高の片脚スクワットになります。
ただし、脛（すね）を前に倒すようにしないと重心は前に移動しません。
足でステップをつかむような感覚に脛骨の直下で押すような感覚をたし、”首長”　”肩下げ”（背骨の生理的わんきょくの正し方）をして上ると脛を倒せます。
”倒れる”ではないのです。

上への重心移動は股関節を伸ばすことを意識して下さい。
これが天然のヒップアップエクササイズです。
おまけに美脚に関するすべての筋肉が機能的に鍛えられます。


右画像、階段上りを横向きにしてみました。
左画像のヒップアップエクササイズと同じ様になります。
節電で駅のエスカレータが止まり階段を使うことになり、良い事がおきたというお話でした。
「ヒップアップは背骨で」でしたよね!!

 


     

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投稿者: 体玄塾　塾長 志水

2011.05.24更新

膝はつっぱらない

image1 エレガントなモデル歩き、普段この歩きで街中を歩けますか？
目立ち過ぎて恥ずかしいかもしれませんね。
良い歩き方は膝を柔らかく使い、骨盤は揺らさないようにしなければなりません。
モデル歩きとは反しますね。
膝は柔らかく使う

 姿勢改善の方法として「背伸びをしてつま先立ちをする」などの方法が最近いろんな方面で紹介されています。

この方法は背骨が伸びやすいのですが、膝と足首を伸ばさないと背骨が伸びないという問題も出てきます。

膝と足首は柔らかく使って、背骨はシャキッとさせなければ良い動作や良い歩きにつながりません。		image2
image3片脚でシャキッと立つ

 もう一つ問題がありまして

両脚立ちで姿勢が良くても歩くときは片脚になりますので片脚の姿勢も練習しなければなりません。

片脚で姿勢を良くすれば内転筋や中殿・筋大殿筋は自動的に鍛えられます。

もちろん美脚・ヒップアップエクササイズにはもってこいです。
 バレエの基礎

背骨の生理的わんきょくを保持し、片脚で膝を曲げ伸ばしできれば、足首や膝を曲げても背骨はシャキッと伸ばすことができます。
バレエのプリエという基礎が一番おすすめです。（右の画像は腿裏をプリエをしながらストレッチしているところです）

膝をつっぱり背骨をシャキッとした歩き方は、腰を揺らすことによって歩くときの衝撃を吸収しているのです。

こうしてウエスト・ヒップ・脚は横へ広がるように崩れてゆくのです。

PS　モデルさんはお仕事のときだけしかモデル歩きはしません。		image4

投稿者: 体玄塾　塾長 志水

2011.05.16更新



身も心も軽くなるhawaii

 「赤道付近では身も心も軽くなる」という記事を以前書いたが、南国でもハワイ、特にビッグアイランドと呼ばれるハワイ島のコナやワイコロアは軽くなる。

この地域はハワイ州で最も乾燥した地域であり、年間を通じて天気も安定しているのでとても過ごしやすい。
それに加えて雄大で自然豊かだからリラックスできる。

軽くなる弊害も起きる。
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image2 去年あたりから飛行機のタラップが車椅子でも降りれるようにスロープになっていた。

以前からハワイ島への便は車椅子の利用者が多いと感じていたが・・・・

それと私たち日本人の2～3倍もあるお尻をした人も多い。

お尻を揺らしながら、のっしのっしと歩いている姿が印象的だ。

 
 
使われていないタラップも印象的。






どうしてそうなるのか？

フラのせいではないよ。


過ぎたるは及ばざるが如し		image3
image4 心が軽くなりすぎると「でれ～」となり、
背骨が「シャキッ」とならなくなる。

そうなると、「姿勢とダイエット」で紹介したように崩れてチキンレッグになってゆくと言う訳だ。

おまけに膵臓が丈夫過ぎて糖尿病にもならず、太り続けられる。

性格もおおらか過ぎて肥満はまったく気にならない。

極めつけは。
レストランが流行るか流行らないかは味より量、量を競っている。
 

投稿者: 体玄塾　塾長 志水

2011.05.14更新

骨盤は背骨の一部だ

寛骨（かんこつ）に挟まれた骨盤の中央の骨を仙骨（せんこつ）と言いますが、この仙骨は背骨なのです。　（中央骨盤図）

背骨の正式名は脊柱と言いまして、下から尾骨、仙骨、腰椎、胸椎、頚椎の順で積み上がった骨の積み木のような柱です。
ですから骨盤を語るときは背骨抜きでは語れないのです。

ヒップも骨盤が関係していますので、当然背骨をどうにかしなければヒップアップはありえないのです。

ヒップアップのポイントは仙骨の傾け方です。
仙骨の正しい傾きは良い姿勢についています。
つまり脊柱の生理的わんきょくについています。

あと余計なことをしないこと。
コレクティブモーションに反しないということです。
 

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投稿者: 体玄塾　塾長 志水

2011.05.03更新

 

余計なことはしないこと

ヒップアップさせようとして上の画像のモデルのようなトレーニングはしていませんか？
ヒップには力が入り、いかにもヒップアップしそうですがしません。ヒップコリと腰コリになるのがおちです。

モデルの白い点を見てください。そこを中心に腰を反り腿を持ち上げていますが、これは勘違いの骨盤前傾姿勢と同じ要領です。骨盤と腿が一体化して動いていて、腰反りのついでに腿を上げているのです。
ですからこれは腰の筋肉のトレーニングいや腰の力み方練習にしかならないのです。

上記略図のように体幹は背骨の生理的わんきょくを保持し、○で示した股関節から腿を上下させれば良いのですが、ほとんどできません。指導者が動画や画像で見本をみせているのをよくみかけるのですが、すべて腰反りタイプです。指導者でも出来ているのを見たことがありませんので、余計なことはしない方がいいのです。

筋肉至上主義は終わりなのです。
背骨の生理的わんきょくを保持した動作姿勢で生活していれば自然にヒップアップはします。

繰り返しますが、「余計なことはしないこと」。

ヒップアップは、良い姿勢良い動作にはもれなく付いている”おまけ”なのです。
筋トレには付きませんよ！筋トレに腰コリは付いてきますが。    

投稿者: 体玄塾　塾長 志水

2011.04.26更新

 

良い姿勢には欠かせないお尻のインナーマッスル

６つの股関節外旋筋群（梨状筋、上双子筋、下双子筋、大腿方形筋、内閉鎖筋、外閉鎖筋）がバレエの基本姿勢でよく表現される「首を伸ばして肩を下げて」の姿勢には欠かせないお尻のインナーマッスルです。
このインナーマッスルは、股関節を外旋（大腿骨を外側へ旋回）させる役目をしています。股関節外旋のことをバレエではアンデオールといって、とても大切な基本動作となっています。（詳しくはバレエダンスのページを見て下さい）
つまり股関節の外旋は良い姿勢には欠かせない基本動作と言えるでしょう。

ところがこのインナーマッスル達に　”コリ”　がある人が非常に多いのです。肩コリと同じぐらい多いのではないかと私は思います。それは余ほど凝らなければ自覚症状がなく　”コリ”を感じないから分りにくいのです。
お尻の６つのインナーマッスルのひとつ、梨状筋（りじょうきん）が凝り、坐骨神経を刺激しておこる坐骨神経痛の一種、梨状筋症候群という神経痛が出れば確実に自覚症状がでますが、ツーンと痛みますよ。

ヒップアップエクササイズに注意
ヒップアップさせようとしてヒップの筋肉を鍛え、知らずにこのお尻コリや腰コリになるようなことをわざわざさせてしまう人も多くいます。
また、不安定になるような靴底の靴での歩行も注意しなければ、ヒップアップではなくお尻コリの原因になりかねません。
首長姿勢、首伸ばし姿勢のことは何度も言っていますが、これができればヒップアップは勝手になります。
しかしとてもむずかしいですよ！ダンスの指導者でも上手く出来なくて体玄塾の門をたたくのですから・・・
お尻コリが骨盤のコントロールにも影響し、骨盤のトラブルや脚のトラブルに発展します。
お尻コリの大きな原因は
内股歩きや、腰を振ったり回したり膝をつっぱったりする歩き方にあります。














投稿者: 体玄塾　塾長 志水

2011.04.19更新

正しいおじぎをしよう

前回、重心を移動させるには骨盤前傾姿勢が断然有利と書きました。そしてゴルフや格闘技など、もっと骨盤を前傾させたいときは大腰筋に腸骨筋を追加して股関節を曲げましょうとかきました。
背骨の生理的わんきょくを維持し、股関節から曲げる。
これは正しいおじぎをすることと同じなのです。
胸を張ったり、お尻を後へ突き出したりしてするおじぎは間違いです。
大腰筋＋腸骨筋＝腸腰筋
腸腰筋を使って股関節から上体を前傾させるのが正しいおじぎです。
武道では「礼に始まり礼に終わる」と言いますが、達人になると姿勢と礼の仕方を見るだけで力量がわかります。また相手は礼をされるだけでビビってしまうでしょう。

柔道ばかりでなく空手でも欧州の影響が強く、ディフェンスで腕を添えなくてもよい、ボディーワークだけで突きや蹴りをかわしてよいとルールが変わりました。
右の写真はボディーワークのお手本ということで空手の雑誌に嶋田雄大選手のボクシングボディーワークが紹介されたときのものです。（画像をくりっくで拡大して見てください）

ダッキングというパンチの軌道より上体を低くしてパンチをかわすテクニックですが、嶋田選手は通常の頭を下げてのダッキングではなくスクワットのようにしゃがんでやるのです。これを世界ランキングのボクサーのパンチより速くやるのは相当な技術が必要です。赤の線で描いた腸骨筋を無意識に上手に使えてできる高度な技術です。

正しいおじぎと雑巾がけがその技術を磨いてくれるでしょう。

嶋田選手は私と達人トレーニングをするときは、部屋に入る時も出る時も必ずきちっと礼をしています。ボクシングジムでは雑巾がけもしています。
腸腰筋は心が伴はなければ鍛えられない筋肉なのかもしれません。
 

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投稿者: 体玄塾　塾長 志水

2011.03.31更新

肩甲骨は寄せるな
 勘違い　   正

左は勘違いの骨盤前傾姿勢です。ランニング、ウォーキング、スポーツ、武道、格闘技、など重心を移動させるには、姿勢が良い意味での骨盤前傾が断然有利ですが、ほとんどの人が勘違いしています。そして気づいていません。

姿勢が悪い意味での骨盤前傾姿勢でお悩みの方はこちらを→クリック。

最近特にランニングの指導者がこの勘違いの骨盤前傾姿勢を、ウェブ、テレビ、本、新聞、雑誌などで紹介していますので困ったものです。

どこをどう勘違いしているか。

弓を想像して下さい。上の黒い直線と黄色いカーブ図は弓を描いたつもりです。
黒い楕円は骨盤を表しています。
弓の弦を張るように弓を弓なりに反らせるようにして、つまり肩甲骨を寄せ胸を張り脊柱起立筋（弓の弦）を短く緊張させ背骨（弓）を反らせた姿勢にしてして、背骨の延長線上にある仙骨・尾骨（骨盤）をついでに前傾させているのです。

黒く囲んだ楕円の中の黄色い線は前傾していますよね。これが勘違いの骨盤前傾の仕方なのです。
骨盤は前傾していますがこの身体操作では、腰に悪いしスポーツ全般では役に立ちません。

正しくは背骨の生理的わんきょくを作るようにすることです。（右のモデル）
背骨のことは前回姿勢とダイエットで紹介しました。大腰筋がポイントでしたね。

ゴルフや格闘技などもっと前傾させたいときはプラス腸骨筋を使って股関節を屈曲（窪めて曲げる）させるのです。しかしこれも勘違いだらけですよ。
つづく⇒ここをクリック

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スタイルを見れば動作の癖はわかる
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ランニングにおける膝の曲げ方
走り方歩き方は膝の曲げ方で決まる

投稿者: 体玄塾　塾長 志水

2011.03.29更新

背骨が一番大事

背骨の生理的わんきょく　（首長が肩下げ姿勢）ができますと、ダイエットはほとんど成功するでしょう。
生理的わんきょく、これが一番背骨が伸びた姿勢です。この姿勢はお腹も背中も首も伸びた姿勢になる訳です。

筋肉は伸ばすと縮もうとする性質があり、そこにエネルギーが使われるのです。でも、きついという感覚はまったくありません、むしろ心地良い感覚です。
しかしこの姿勢はとてもむずかしく、バレエやフィギュアスケートの現場でも皆さん苦労されています。この姿勢を中心に動作の改善をしているのが当塾です。

首長が肩下げ姿勢が美脚にする
大腰筋、別名を達人筋と呼ばれるこの筋肉が、首長が肩下げ姿勢によってきちんと伸ばされると、骨盤・股関節が安定した余計な力が入らない姿勢になります。
力まない姿勢で過ごすと余計な肉も落ち、血流も良くなりむくみも解消、ヒップや脚はスッキリ引き締まり、美脚になるという訳です。
もちろんウエストも引き締まります。

ポイントは、「背骨をきちんと伸ばし、大腰筋に張りをもたせた姿勢にする。」

美脚は良い姿勢のおまけ
以前、＜美脚の道は果てしなく遠い＞
という記事を書きましたが、達人筋と呼ばれる大腰筋、正しく使えるのは達人級の人達だけなのです。
ですから、美脚エクササイズではなく達人エクササイズが必要なのです。
世界のトップアスリート達はみんな美脚なのです。肩も下がっています。
サラブレッドも美脚ですよね！

美脚というおまけは良い姿勢にもれなくついていますよ！！

でも良い姿勢の偽物がたくさん出回っています。
これにはおまけはついていませんので注意してください。

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投稿者: 体玄塾　塾長 志水

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