内もも、内転筋を鍛えても無駄
太もも外が張る人は、内ももが弱いからではありません。
股関節が外へ出っ張る歩き方をしているからです。
腰から脚を前に内旋させながら出す歩き方(左)と、絵の通り、骨盤を落とすように傾けたニーイントーアウトX脚の歩き方(右)などが、股関節を外へ出っ張らせる歩き方です。
改善させるには、全身のポジションと動き方を一から再構築することです。
詳しくは[太もも外張りの改善策]この記事をご覧ください。
2022.12.06更新
内もも、内転筋を鍛えても無駄
太もも外が張る人は、内ももが弱いからではありません。
股関節が外へ出っ張る歩き方をしているからです。
腰から脚を前に内旋させながら出す歩き方(左)と、絵の通り、骨盤を落とすように傾けたニーイントーアウトX脚の歩き方(右)などが、股関節を外へ出っ張らせる歩き方です。
改善させるには、全身のポジションと動き方を一から再構築することです。
詳しくは[太もも外張りの改善策]この記事をご覧ください。
投稿者:
2022.11.22更新
ふくらはぎを太くする歩き方
ふくらはぎが太くなるのはなぜ?
それは、ふくらはぎを積極的無意識に使って太くする歩き方をしているからです。
地面を押したり蹴ったりしてふくらはぎを踏ん張って使うと、ふくらはぎは必ず太くなります。
引き締まって細くなるイメージはありますが、細くはなりません。
踏ん張ってふくらはぎを使う2つの歩き方タイプがあります。
1つは、つま先で地面を蹴りながら膝を曲げる力を使った推進力で歩く歩き方です。
無意識でありながら積極的にふくらはぎ(腓腹筋)を使って、歩く推進力にしているからです。
これは腓腹筋タイプ(膝曲げタイプ)の、ふくらはぎを太くする歩き方です。
地面をひっかくように蹴るので、わずかに膝が曲がりますが、膝を曲げるためではなく推進力のためです。(泥はねするのも特徴です)
膝が曲がらないように地面を蹴って歩く方法(ウオーキングスクール型)もありますが、積極的にふくらはぎ(腓腹筋)を使って、歩く推進力にしていることに変わりはありません。
腓腹筋は、下の絵のようにつま先で地面を蹴る(押す)だけではなく、膝を曲げる筋肉でもあります。
ヒラメ筋というふくらはぎを使って、膝の伸展(膝伸ばし)で歩く推進力にする歩き方もあります。
もう一つが、このヒラメ筋タイプのふくらはぎを太くする歩き方です。
ヒラメ筋で膝を伸展させて歩くので、膝伸ばしタイプの歩き方です。
このタイプは膝を伸ばし過ぎる、膝の過伸展(反張膝)につながります。
膝の過伸展(反張膝)になると、ひざ下O脚、更に発展して膝痛につながります。反り腰、ポッコリお腹にもなります。クリック➡メカニズムと改善策(反り腰と反張膝を同時に姿勢矯正する歩き方矯正)
上記の歩き方をYouTubeで地面を蹴らないふくらはぎを細くする歩き方として紹介されていましたが、ヒラメ筋の発達とスネが後方へズレて膨らみ、ふくらはぎは太くなります。O脚反り腰ポッコリお腹のおまけ付きです。
O脚、反り腰については下画像をクリックしてください。
ふくらはぎを細くする歩き方
ふくらはぎを細くする歩き方は、大殿筋を使って股関節伸展を歩く推進力にする歩き方です。ふくらはぎは軽くストレッチされながら歩くので、筋肥大もせず血行も良くなりむくみ知らずの細いふくらはぎになります。
しかし、ふくらはぎを太くする歩き方の人が、理にかなった理屈通りに歩こうとしても身体は全くいうことを聞きません。理にかなった動きは複雑でして、上半身の捻じれと伸びがセットで動かなければ、理想的な歩き方にはなりません。
理屈も今まで無い概念の理屈ですから、分かったようで分からないのです。身体が理屈通り動けて、やっと概念が分かるようになります。
我流では無理ですから、理屈通りに動けるよう体玄塾がお手伝いします。
無料体験でお試しください。
ボディーメイキングで、ふくらはぎを細くすることが一番難しい。
美脚への道は遠いですが、必ず到達します。
投稿者:
2016.04.27更新
投稿者:
2016.01.30更新
股関節を縮めるとお尻が後ろに出る上に上がる
股関節を使うイメージや意識はとても分かりにくく、特に縮めるイメージは間違いのもとです。
「パッセはお尻から上げるのではなく、股関節を縮めていく感じ」と言って指導しますと、益々お尻から上がります。更にお尻を上げないようにしようと頑張ると、こんどはお尻が後ろにでてしまいます。
こうして訳が分からなくなってしまうのです。
言葉では感覚は伝わりにくいのです。
あえてイメージを絵で伝えようとしますと、以下のようになります。
体玄塾では上記のような動かし方ができるよう、脚に対して骨盤・体幹を動かす訓練をたくさんしてもらいます。
体感・実感のスモールステップをたくさん積んで行って本物のパッセになります。
言葉では感覚は表せません。
感覚は味合わなければ決して分かりません。
100回聞くより1回味わった方がいいですね。
投稿者:
2015.12.17更新
投稿者:
2015.12.07更新
投稿者:
2015.12.02更新
投稿者:
2015.11.30更新
更新を長い間中断しまして大変失礼しました。
猫背やO脚、歩き方の改善が殺到いたしまして、時間が取れなかったという言い訳です。
「書きたい、でも忙しくて時間がないから書けない。」
という出来ない発想から「忙しくて時間がない、でも書く」という出来る発想へ変えました。
姿勢、歩き方、動き方の改善に前向きの人達が本当に改善できますようにアドバイスをしてゆきます。
さて改善にとって大事なのはなんでしょうか?
改善にとって一番大事なのは考え方です。
ウェブやテレビ、雑誌などでよく紹介されている考え方では改善はできないようです。
例えばO脚用のスクワットですが、ほとんどが次のような理由で指導されますが、考えが足りません。
O脚を治すための筋トレの仕方
「O脚の方は、ふとももの内側の「内転筋」が弱っていることが多いです。
内転筋は、筋トレによって鍛えることができます。
内転筋のトレーニング方法をご紹介します。
内転筋にはスクワットが効く!
スクワットは、脚の内側の筋肉を鍛えるのに効果的です。
正しいスクワットの手順を確認しながら行いましょう。」
スクワットの手順はいいのですが、なぜ内転筋が弱ったのでしょうか?
鍛えたら内転筋が弱った原因は解決できるのでしょうか?
解決できません。従ってO脚は改善しません。かえってややこしくなります。
つづく
投稿者:
2015.09.19更新
投稿者:
2015.06.10更新
脚を使う意識は力みを生む脚を使えと言うコーチがいますが、脚を意識すれば上半身がおろそかになります。すると上半身も意識しなければならなくなり、意識は力みになります。脚を使う、つまり地面反力を使う。踏み込んでしまう。踏み込むという思いは、地面反力を使うのとは違います。 実は、体幹を弓のようにしならせ飛ばす方向へ胸郭を跳ね上げ回転させることが、地面反力を使う、脚を使うなのです。
|
|
投稿者: