引き上げ体幹トレーニングはこれで決まり
引き上げはバレエだけではなく、姿勢改善には欠かせない基本です。
背骨を引き伸ばす感覚が引き上げであって、それを身につけるトレーニングこそが体幹トレーニングの本質なのです。
一般的な体幹トレーニングは胴体の筋肉を強くするのが目的ですが、強くしようとしますと力みやすくなりますので注意しましょう。
なぜなら、動作に合った強弱が伴った体幹でなければ動作の邪魔をしてしまいます。
背骨を引き伸ばす感覚になる動作が伴った体幹トレーニングなら、ロープのぼりやデッドリフト、ハングクリーンなどでもよいのですが、技術習得にも時間がかかりますし、背骨を反り過ぎたり丸めたりしがちなので、下の絵のような雑巾でひと拭きするようなオリジナルトレーニングをおすすめします。
首長肩下げができなければこのトレーニングで引き上げにはならないのですが、肩下げができたとして特に意識してほしいのが、次の３つです。
１ 矢印で示した腰椎が落ちないように、かといって背中を丸めないように
２ 股関節を引き伸ばすように
３ 尾骨を天井の方に引き上げお尻を締めないように
以上の３つの意識を中心に、すべての矢印の方向へ骨を動かしてみてください。
