こんにちは、トレーナーの南部です。

ジョギングは、脚やせするどころか脚が太くなる恐れがあります。特にふくらはぎが！！

まだ、スピードの速いランニングの方が良いと思います

 【ジョギングフォーム】

ジョギング動作の場合ほとんどの方がふくらはぎを使って体を前に進めようとしてしまいます。

この動きを、続けていくとふくらはぎは過度に使われてしまいむくみを伴って太くなるのです。

特に、下の絵のようなジョギングフォームは、走れば走るほどふくらはぎが太くなるものです（もちろん限度はあります）

膝下でちょこちょこ走るジョギングの絵です

この動きがクセになると、歩く時もそのクセがでやすくなり脚やせからは遠のいてしまいます

安易に胸をはるだとか、骨盤を前傾にだとか、地面を蹴るだとかでは解決しませんので注意してください。

ジョギングフォーム以前に、姿勢や歩き方が崩れていれば正しいジョギングなどもすることができません。

姿勢や歩き方を変える必要があります

こんにちは、トレーナーの南部です。

坂道ウォーキングは、脚が太くなる要素があるので注意が必要です。

【ほとんどの人は坂道を歩いて脚が太くなる】

脚やせなどの方法論の一つに、坂道ウォーキングをあげることがあるようなのですが

図１のような歩き方になっていると注意が必要です。

図１　でっちり反り腰

図１の歩き方の何がいけないかわかりますか？

あまりよくわからないと思いますので解説します。

この絵のような歩き方をすると、図２のようなでっちり反り腰体型になりやすいです。

図２

この姿勢の人は、

太もも前とふくらはぎが太くなります。

実は私自身もでっちり反り腰体型でした。その時は、太ももとふくらはぎにかかる負担はとても大きく、歩くだけで足がパンパンになっていました。

このような出っ尻反り腰姿勢の人がさらに坂道を上ると、クセが悪化し脚も太くなりますよ

坂道を上る時に、お尻をだして前かがみになると脚は太くなります。

方法としては、前モモを使わない腿上げと骨盤起こしです。（無料体験あります。）

それらが習得できると坂道を上る度にお尻や内転筋が使われ、脚やせとヒップアップに絶大な効果を発揮します。

 出来なければ脚が太くなり、お尻が下がります。