体幹スパイラルランニング

2010.11.16更新

体幹スパイラルランニング

美しい体は正しいフォームから生まれる右はランニングフォームの写真ですが、ランニングフォームで一番重要なのが体幹を捻じることです。また、体幹トレーニングで一番良いのがランニングです。そしてすべてのトレーニングの最終ステップがスパイラルな動作、つまり体幹の捻じり方なのです。ということは、ランニングはとても大事だということです。ランニングが完璧なら、スポーツも、美しい体も、すべてOKなのです。しかし、大変むずかしいことなのです。そこで重要なのが、筋肉は縮めて使うのではなく、伸びるのを止めたり（写真１、青と黄色の矢印）、伸びるのを止めた反動で勝手に縮む（写真１、赤の矢印）ように使うのが自然で綺麗で力強いのです。ですから、テレビや雑誌などでよく紹介されている正しいフォームとされる、「肩甲骨を寄せるように」とか「胸を張って」とか「骨盤に直接足が付いているように骨盤を動かす」などの不自然なことはしてはいけません。肩甲骨だけではなく、肋骨を背骨から（写真２、背中の黄色い枠）動かせるようにするのです。それには体幹前面の筋群と後面の背筋群を連携させて、骨盤の固定をすることです。そうすれば、地面を脚が力強く自動的に蹴れるのです。もちろん、下半身のドリル無しではできませんが。肋骨を背骨から動かすには、力みのない腕ふりがかかせません。ですから、スムーズな体幹ツイストには、腕が矢印の方向に回せるように（写真２、上腕）肩関節の柔軟性を高めておく必要があります。腕は”振る”のではなく、体幹ツイストが出来れば”振れる”ものなのです。これらがすべてでき、そしてランニングを継続しますと、美しい体形になれるのです。そして何よりも気持ち良く走れるのが良いのです。体玄塾はこのランニングフォームができるように、トレーニングの本質に則り、動作の素に分解して、オリジナルドリル（CMMエクササイズ）で、からだのチューニングアップをしています。