良かれと思ってやっているトレーニング、機能的なマイナス面あり | |
膝の痛みから解放されるトレーニング①で紹介しました、ためしてガッテン方式は、トレーニング初期では非常に効果的と思いますが、脚を持ち上げる癖がついてしまいます。 この癖で歩くと、脚を前方へ振り出してしまい、骨盤が脚に持って行かれるようになり、軸がズレ、膝に負担がかかり、膝痛が悪化して行きます。 また腿上げトレーニングも同様なことが起きます。 脚上げと腿上げトレーニングは、このように回り回って腰痛にも影響します。よく見かけるトレーニングです。膝痛、腰痛の予備群にならないように注意しましょう。 | ![]() |
![]() | 膝痛になる原因の大きなひとつ。それは、股関節の伸展(展開して伸ばす)が上手くできない。この原因です。
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膝の痛みから解放させるトレーニングで、「レッグニーエクステンションで股関節を十分に伸展させ、”足つかみ”で体を足の上に正しく乗せたら正しい片脚立ちの出来上がりです。」と言いましたが、実はこのニーエクステンションは股関節を右は伸展、左は屈曲の感覚でやっています。 これも高度な技術が必要です。体幹コントロールと骨盤股関節コントロールができなければできません。 ですから、これで股関節を十分に伸展させられるようになるのです。 | ![]() |
![]() | これが足 ”つかみ” のドリルです。 鼻緒を持ち上げるようにして、指の腹でわらじを押し、土ふまずのアーチをつくっています。 鼻緒を持ち上げているのが、足裏の筋群であったり、美脚筋(前脛骨筋)です。 この足の土台なしでは片脚立ちにはなれません。 ですから、とても重要なドリルなのです。(DVDでも紹介しています) つまずかないようにと、良かれと思ってやっているつま先上げも、膝痛の原因になります。 |
2010.08.05更新
膝の痛みから解放させるトレーニング③
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